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每天早上都捨不得離開床？楊謹華的賴床秘密，從一張好床墊開始！ MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩承托腰與脊椎，讓身體好好放鬆。 立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9tb7z2 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 每天早上都捨不得離開床？楊謹華的賴床秘密，從一張好床墊開始！ MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩承托腰與脊椎，讓身體好好放鬆。 立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9tb8w6 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 片尾曲:這是好事 以阻力為動力當事情不照計畫發生，我們常先被情緒和想像困住。《障礙就是道路》作者萊恩・霍利得以斯多葛哲學為基礎，提出三種實踐方向：看清事實、採取行動、接納不可控之事。這不是否認痛苦，也不是把所有挫折浪漫化；而是把注意力從「我無法控制什麼」移到「此刻我仍能怎麼回應」。本集 I讀書宇菲，帶你一起讀懂這套面對阻礙的行動紀律。你有沒有遇過這種時候：明明很想往前，卻被一個問題卡住，腦中只剩「怎麼偏偏是現在？」今天要讀的《障礙就是道路》，不會叫我們假裝一切都很好，而是提供三個實際練習：先看清、再行動，最後接納那些不由自己決定的部分。障礙不一定會消失，也不一定會照我們期待的方式解決。但看清現況、做出下一步、把心力放回可選擇的回應，仍然是我們能練習的事。這裡是 I讀書宇菲，願今天的閱讀，陪你多走一步。障礙就是道路, Ryan Holiday, 萊恩霍利得, 斯多葛哲學, 面對逆境, 自我成長, 閱讀分享, I讀書宇菲 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

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忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。 MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。 立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9tba7c —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。 MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。 立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9tbbfk —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 片頭曲 這筆帳 有沒有一件事，明明做完了，心裡卻還在繼續付錢？ 我是宇菲。今天讀紀坪的《情緒成本》。 一份工作，帳面上可以算出收入、時間與開銷。但那些反覆確認、無止盡的額外要求，還有事情結束後帶回家的疲憊，往往沒有出現在帳上。 書中有一句話： 「情緒是一種最貴的隱藏成本。」 紀坪借用財務報表的概念，提醒我們看見日常裡的無形代價。我喜歡這個角度，因為有些選擇不能只問「賺了多少」，也值得問「我付出了什麼」。 一、看見情緒成本。 同樣一筆收入，合作方式不同，付出的心力可能差很多。確認工作範圍時，也留意哪些反覆出現的互動，正在耗掉自己。 二、累積自己的情緒資產。 有人從熱鬧聚會得到活力，有人更需要安靜的時間。找到適合自己的興趣、值得信任的關係，以及踏實完成事情的成就感，慢慢建立能支持自己的生活。 三、別讓怒氣繼續計息。 不滿值得被看見，但按下送出之前，可以先問：這封回覆能把問題說清楚，還是只會讓衝突更難收拾？把事實整理好，再決定怎麼表達。 四、把力氣留給真正的目標。 書裡談到，情緒策略不只有一種。有時適合協調，有時需要堅持，有時可以婉拒。面對新增要求，把範圍與時程說清楚，也是照顧合作關係的一部分。 「資產」「負債」「計息」是這本書使用的比喻，不是精密的心理測量，也不是把人分成有價值、沒價值。對我而言，它讓我們多一個角度檢查自己的生活，而不是責怪自己不夠快樂。…

說出來，旁人或許會有出乎意料的答案，甚至解救你！聽呂如中真摯分享：「照顧路上，你不是一個人！」照顧人生無法預期，讓動人故事成為你的力量，陪伴你溫柔走出照顧困境。 🎧 完整收聽「先來一杯 我們再聊」： https://fstry.pse.is/9tm9nc —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。 MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。 立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9tbbvr —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 停十秒 你也有過這種感覺嗎？ 買回家的沙發、手機、音響，當時都覺得「有了這個，生活會更好」。 可是過沒多久，它們就只是家具、只是手機，你甚至不會再多看它們一眼。 加薪的喜悅撐不過一個月， 換來的卻是下一個「我還要再買什麼」。 《金錢超思考》（How to Think About Money）不是教你明天哪一支股票會漲，也不是許你三年財富自由。 它問的是一個更根本的問題： 我們這輩子，到底有沒有用對方法，在想「錢」這件事？ 作者喬納森．克雷蒙（Jonathan Clements）在《華爾街日報》寫了二十多年的個人理財專欄，寫過上千篇。繞了幾十年、試過各種「看起來很聰明」的投資方法之後，他最後得到的結論卻簡單得不得了——好好存錢、不要亂借錢、控制風險、投資時別以為自己比市場聰明。 問題是：道理越簡單，越難做到。 本集帶你走完這本書的五個核心方向，以及他留給我們的最後一堂課。 一、錢，真的能買到快樂嗎？ 從「享樂適應」談起——我們太會習慣好事情，於是人生變成一台跑步機：追到、開心一下、習慣、再追下一個。錢能買到快樂，但有兩個更划算的用法：用錢買自由、用錢買時間。 二、活得太久，其實是一種財務風險 很多人只擔心「會不會太早走」，卻沒問過：「萬一我活到九十幾歲呢？」退休不是六十五歲一到就關掉的開關，而可以是慢慢轉彎的長路。 三、我們的大腦，天生不適合理財…

「連最親的家人都不認得，想說完了，怎麼會來得這麼快…」演員李運慶一句話，道盡許多失智家庭面對驟變的措手不及。照顧不只是消耗，更是時間流逝前，與至親最深沉的和解。 完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結 👉 https://fstry.pse.is/9tma5j —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。 MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。 立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9tbbfk —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 片頭曲 你是風是光是雨後晴朗 今天讀《家庭的覺醒》，作者是沙法麗・薩巴瑞（Shefali Tsabary）。 這本書邀請父母，在忙著回應孩子之前，也看看自己的心：我此刻的焦慮，來自眼前發生的事，還是我已經替未來寫了一整段可怕的故事？ 一張做錯的習作，可能讓大人想到「她以後怎麼辦」；一個與期待不同的興趣，可能讓我們擔心「之前安排的路都白費了」。然而孩子此刻需要的，也許是有人聽懂：哪裡卡住、喜歡什麼、為什麼難過。 前言中有一句話，我想留下來： 「讓每位成員都表現出真實的自我。」 這次用四頁漫畫，讀四個日常裡的練習。 一、先看見自己的反應。 發火之前停一下，分辨自己正在害怕什麼。先把情緒放穩一點，才更有餘裕聽見孩子。 二、放下心中的標準答案。 孩子喜歡的事，可能不在我們原先的安排裡。多問一句「這件事哪裡讓你開心」，也許就能認識以前沒看見的他。 三、讓感受被聽見。 當孩子難過，我們常急著講道理、提出辦法。陪他把感受說完，再一起想下一步，是這本書提醒我的另一種回應。 四、有連結，也有界線。 接納「還想繼續玩」的心情，同時清楚說明已約定的時間。規矩要適合孩子的年齡與需要，大人也要守約；需要調整時，留在平靜的時候一起討論。…

我們總以為無常很遠，直到現實焦慮撲面而來，才懂那份沉重。藝人苗可麗：「無力感來自你不能走，有時，我再不深呼吸，就快要不能呼吸了。」讓動人故事陪伴你，預備未來、走出困境。 收聽「先來一杯 我們再聊」點擊👉 https://fstry.pse.is/9tmacy —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 遭爆IN了 《了凡四訓》到底在講什麼？袁了凡真的相信人可以改變自己的命運嗎？ 這本流傳數百年的書，從一個幾乎被「算定一生」的人開始，最後留下了最著名的一句話——「命由我作，福自己求。」 袁了凡年輕時遇見孔先生，按照他在《了凡四訓》中的記載，對方不只預測他的考試名次，甚至連仕途、壽命與是否有子，都一一算了出來。 而且很多事情，真的照著預言發生了。 於是袁了凡漸漸相信： 既然一切早已注定，那還有什麼好努力的？ 直到他遇見雲谷禪師。 一句話，開始改變他的後半生。 從「立命之學」、「改過之法」、「積善之方」到「謙德之效」，《了凡四訓》真正要談的，其實不只是算命、因果或行善，而是一個更根本的問題： 當一個人開始改變自己的念頭、習慣與行為，他的人生會不會也跟著改變？ 孔先生如何預測袁了凡的人生、 雲谷禪師為什麼說他「原來只是凡夫」、 三千件善事為什麼花了十多年才完成、 為什麼一件「減糧」可以被視為萬善、 以及《了凡四訓》真正困難的，其實不是行善，而是「看見自己的過」。 如果今天只想從這本書帶走一件事，我很喜歡袁了凡最後留下的這個方法： 每天記下一件自己做對的事情，也記下一件自己做得不好的事情。 一天一筆。 因為當一個人開始真正看見自己，改變才有可能開始。 你相信「命可以改」嗎？ 或者你曾經有過哪一次經歷，讓你發現：原來自己真的可以變成另外一個人？ 歡迎把你的故事留在下面。 #了凡四訓 #袁了凡 #命由我作 #福自己求 #改變命運 #人生智慧 #經典閱讀 #說書 #讀書分享 #宇菲說書 Powered by Firstory Hosting

以為時間還多，直到熟悉聲音消失，才懂牽掛無處可寄。藝人苗可麗：「媽媽離開後，家裡電話再沒響過…」照顧不只是付出與消耗，更是場在時間流逝前，更是與至親、自己最深沉的和解。 收聽「先來一杯 我們再聊」點擊👉 https://fstry.pse.is/9tmauv —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 流放的老國王 「請不要把失智的人，當成另一個世界」 如果有一天，研究失智症一輩子的權威醫師，突然發現自己也失智了，他會怎麼面對？研究失智症超過半世紀，還親手制定「長谷川式失智症量表」的長谷川和夫醫師，88歲時卻公開宣布：自己也罹患失智症。成為患者後，他站到病人的位置，才發現自己過去有些觀念全錯了。失智的人不是什麼都不懂，他們依然會難過、會受傷，也渴望被尊重。他最後留下的一句話，可能會徹底改變你面對失智家人的方式…… #失智症 #失智症照護 #阿茲海默症 #長谷川和夫 #長谷川式量表 #高齡社會 #照護 #讀書分享 #人生故事 #宇菲說書 Powered by Firstory Hosting

有時，能出去喝杯咖啡，就是莫大救贖。作家彭菊仙：身旁的人應盡量挪出時間替換，讓照顧者能暫時跟壓力切割！照顧人生無法預期，讓經驗與動人故事陪伴你，不再獨自掙扎。 完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結 👉 https://fstry.pse.is/9tmbas —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 沒關係的 有些人看起來真的很沒事。準時上班、事情做好、訊息會回、家人會照顧、朋友也常常依賴他。但只有他自己知道，笑容底下其實很空，忙碌背後其實很累。《給看起來沒事的你》談的是「高功能憂鬱症」：一個人外表仍然可以運作，甚至看起來很優秀，但內在已經長期失去快樂、麻木、耗竭，靠責任感和表現撐住生活。作者茱蒂絲・約瑟夫是精神科醫師。她在疫情期間一邊照顧別人的心理健康，一邊發現自己也快撐不住。這讓她看見：很多人的痛苦不是躺在床上起不來，而是明明快崩潰了，還把每件事做得很好。這本書把高功能憂鬱的核心整理成幾個很重要的線索：創傷：不是消失了，只是被我們收進行李箱。失樂：不是沒有成功，而是成功了也只覺得鬆一口氣。自我消耗：總是把別人排在自己前面，最後忘記自己也需要被照顧。書裡也提出 5V 方法：驗證、傾訴、價值、生命徵象、洞見。先承認我的感受是真的。把心裡的話說出來。找回我真正重視的事。照顧睡眠、身體、關係和科技使用。最後，練習看見自己的小勝利。我很喜歡書裡的精神：療癒不是突然變好，而是一步一步回到自己。如果你也是那個看起來很沒事的人，請不要再只問自己「我是不是不夠努力」。也許真正的答案是：你不是太脆弱，你只是撐太久了。#I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #給看起來沒事的你 #高功能憂鬱症 #心理健康 #情緒照顧 #自我價值 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。 MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。 立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9tbatx —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 背景音樂 最安靜的依靠 很多人說到父親，會先想到責任、權威、養家，或是那個總是不太會說愛的人。 但《何以為父》真正提醒我的是：父子關係不是只發生在童年。 它從孩子出生那一刻開始，穿過學步、童年、青春期、成年、父親老去，最後甚至走到角色反轉。 這本書最動人的地方，是它沒有把父親講成完美英雄。父親會笨拙，會缺席，會沉默，也會在某些時刻不知道怎麼靠近孩子。 可是父親的在場，仍然很重要。 他把孩子從母親懷裡帶往更大的世界。 他教孩子怎麼承受挫折、競爭、規則和同伴關係。 他在青春期被兒子推開，從英雄變成普通人。 他在兒子成年後，慢慢從指導者變成同行者。 到了老年，父子之間甚至會換位：曾經牽著孩子走路的人，開始需要孩子扶他一把。 我很喜歡書裡的生命弧線： 父親不是一個固定角色。 兒子也不是永遠的孩子。 父與子，是一段不斷重寫的關係。 有些父親的愛很安靜，安靜到像缺席。 有些兒子的反抗很尖銳，其實是在尋找被理解。 有些和解不一定說得出口，只是某一天，你忽然看見：原來他也只是第一次當父親。 如果你和父親的關係很近，這本書會讓你更懂那份影響。 如果你和父親的關係很遠，它也許會讓你重新理解：距離本身，也是一種生命留下的形狀。 金句： 父親不只影響兒子的童年，也會在一生的每個轉彎處，被兒子重新塑造。 #I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #何以為父 #父子關係 #家庭關係 #心理學 #親子關係 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！ https://fstry.pse.is/9ld3zj —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 《靈魂暗夜》最特別的地方，是它沒有把痛苦講得很浪漫，也沒有把一切都簡化成單一答案。 作者 Pamela Rose Kribbe 是哲學博士，也是一位靈性工作者。她在書裡談自己的兩次極端意識狀態：一次像被點燃，思緒與能量失控；一次則像被拖進黑洞，憂鬱、妄想、拒食，最後被送進醫院。 精神醫學可以稱它為躁症與憂鬱症。 靈性語言可以稱它為靈魂暗夜。 但這本書真正重要的提醒是： 這不是二選一。痛苦是真的，靈魂也有話要說。 潘蜜拉沒有否認藥物和住院的幫助。她也沒有說，只要你「臣服」，就能立刻變好。 她更像是在說：當一個人走進最深的黑暗時，需要被安全地接住，也需要有機會聽見黑暗裡真正想說的話。 書裡有幾個很深的畫面： 1. 恐懼有恐懼的語言，靈魂有靈魂的語言 恐懼會說：你完了、你沒救了、沒有人懂你。 靈魂的聲音比較慢，也比較溫柔，它不急著審判，只提醒你：先不要放棄自己。 2. 找到颶風之眼 情緒像風暴，外面狂風暴雨，但中心仍然有一個安靜的點。成熟不是沒有情緒，而是不再完全被情緒帶走。 3. 陰影也是我的一部分 那些你最不想承認的脆弱、憤怒、羞恥和恐懼，不一定是要被消滅的敵人。它們可能是曾經受傷、正在等待被看見的自己。 4. 臣服不是放棄 臣服不是什麼都不做，而是停止跟痛苦打仗，允許自己被幫助，允許休息，允許慢慢回來。 5. 暗夜不是結束 它可能是一段回家的路。那條路很難走，但它可能帶你回到更真實的自己。 這本書我覺得最珍貴的地方，是它同時保留了兩種誠實： 一種是對心理痛苦的誠實。 如果你真的撐不住，你需要求助，需要身邊的人，需要專業支持。 另一種是對靈魂經驗的誠實。…

面對生命的艱難時刻，我們常陷入無法言說的煎熬。居家安寧護理師楊婉萍：「如果可以好好活，大家都想，但有些人卻活得生不如死…」讓經驗成為你的力量，陪伴你預備未來。 完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結 👉 https://fstry.pse.is/9tmbnp —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 時間之外 很多人談長壽，第一個想到的是：活到幾歲？ 但《失控的長壽》真正想問的是： 如果最後十年只能臥床、失智、疼痛、孤獨，那算是我們想要的長壽嗎？ 作者 Peter Attia 是長壽醫學醫師。他把現代醫學最大的盲點講得很清楚： 我們太常等到疾病已經出現，才開始治療。 血管堵了，才放支架。 血糖失控了，才吃藥。 記憶開始衰退了，才緊張。 身體已經站不起來了，才發現肌肉早就流失。 這就是他說的「醫學 2.0」：等你撞上冰山，再派救生艇。 而他提倡的「醫學 3.0」，是提前看雷達、提前轉向： 不是等診斷，而是管理風險。 不是只看單一疾病，而是看整個系統。 不是追求活更久，而是讓健康壽命最大化。 書裡最重要的概念之一，是「四大老化騎士」： 1. 心血管疾病 2. 癌症 3. 神經退化 4. 代謝失衡 它們不是分開出現的敵人，而是彼此相連。血糖、血管、發炎、大腦、睡眠、肌肉量，常常是同一張網。 這本書最打動我的地方，是它不只是談檢查數字，也談你老了以後到底想怎麼生活。 你希望九十歲時還能自己爬樓梯嗎？ 還能提菜回家嗎？ 還能旅行、散步、抱孫子、從地板上站起來嗎？ 那就不能等到九十歲才開始準備。 Attia 提出「百歲十項全能」：先想像你老後想保有的能力，再倒推今天該訓練什麼。 所以運動不是為了身材好看而已。 Zone 2 有氧，是在訓練粒線體。 肌力訓練，是在存老後的肌肉本錢。 穩定性訓練，是在降低跌倒和受傷風險。 睡眠，是大腦的清潔時間。 營養，不是加入某個飲食宗教，而是理解自己的代謝反應。 情緒健康，則提醒我們：活得久但活得痛苦，不是真正的長壽。 這本書最後其實很溫柔。 它不是叫你恐懼老化，而是提醒你：…

加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂[偸一束光] 你有沒有一種焦慮： 看到別人做出很棒的作品，心裡一邊佩服，一邊懷疑自己： 「為什麼我就想不到？」 《好點子都是偷來的》想提醒我們一件事： 創意不是從零開始，創意是把你看過、學過、拆解過的東西，重新組合成自己的答案。 這裡的「偷」不是抄襲，不是把別人的作品換個名字拿來用。 真正值得偷的，是別人思考問題的方式、整理材料的方法、解決困境的角度。 作者傑夫・戴維森把創新拆成一件很日常的事：你不需要等天才靈感降臨，你要做的是讓自己變成一個更敏銳的觀察者。 幾個我很喜歡的提醒： 1. 總有更好的辦法 遇到卡住的地方，先不要急著說「只能這樣」。問一句：如果順序反過來呢？如果少做一半呢？如果換個領域的人來解呢？ 2. 好點子無處不在 圖書館管理員、競爭對手、電影、廣告、舊筆記、客戶抱怨，都可能是下一個靈感來源。重點不是世界有沒有給你提示，而是你有沒有在看。 3. 創新常常是古怪組合 很多新東西不是全新，而是兩個舊東西第一次被放在一起。手機加相機、音樂加網路、筆記加資料庫，都是這樣長出來的。 4. 靈感要立刻記下來 創意很少乖乖坐著等你。它常常在走路、洗澡、等車時冒出來。如果沒有立刻記下，下一秒就消失。 5. 不要太早評判 很多團隊沒有創意，不是因為沒人有想法，而是想法剛說出口就被打掉。先收集，再篩選；先讓想法長大，再決定要不要留下。 這本書最有用的地方，是它把創意從「天才的特權」拉回「普通人的習慣」。 你不需要假裝自己什麼都能原創。 你可以大量閱讀、觀察、拆解、借鑑，然後誠實地把它變成新的東西。 所以，下一次你覺得自己沒有好點子時，可以先問自己： 我最近偷了什麼好方法？ 我能不能把它放到自己的問題裡？ 我能不能改到別人一看就知道，這已經是我的版本？ 好點子不是偷答案， 而是偷一個看世界的新角度。 #I讀書 #宇菲 #好點子都是偷來的 #JeffDavidson #傑夫戴維森 #創意 #創新 #靈感 #閱讀筆記 #自我成長 Powered by Firstory Hosting

背景音樂[不是我不夠勇敢] 很多人以為倦怠就是太累，所以解法也很直覺：休假、冥想、運動、喝咖啡、早點睡、換個心態。這些方法不是沒有用，它們可能讓你短暫喘一口氣。但如果你一回到公司，工作量還是爆炸、截止日還是不可能、主管還是不信任你、努力還是沒有人看見、制度還是不公平、你每天做的事還是違背自己的價值觀，那你很快又會被拉回原本的狀態。克里斯蒂娜・馬斯拉赫和麥可・萊特研究職業倦怠超過四十年。他們把倦怠拆成三個訊號：能量耗竭、對工作變得冷漠犬儒、效能感下降。你不是單純「很累」而已，而是開始覺得自己不想靠近工作、不想再投入、不相信自己做的事有價值。書裡最有力的比喻，是煤礦裡的金絲雀。以前礦工會帶金絲雀進礦坑，因為牠對有毒氣體特別敏感。如果金絲雀倒下了，礦工不會說：「這隻鳥抗壓性太差。」他們會知道：空氣出問題了，大家該撤離。倦怠的員工也是這樣。當一個組織裡越來越多人耗竭、冷漠、失去成就感，真正該問的不是「這些人為什麼不夠努力」，而是「這個工作環境到底哪裡有毒」。這本書提出六種最常見的人職不匹配：第一，工作量超載。事情太多、時間太少、資源不足，恢復時間被工作吃光。第二，缺乏掌控感。你不能決定工作方式、節奏、優先順序，只能被流程和指令推著走。第三，獎勵不足。不是只有薪水，而是努力沒有被看見、沒有感謝、沒有正面回饋。第四，社群崩解。職場裡缺少支持，取而代之的是冷漠、粗魯、排擠或互不信任。第五，缺乏公平。升遷、獎勵、責任分配不透明，功勞和錯誤被不公平地處理。第六，價值觀衝突。你每天被要求做的事，跟你相信的東西互相拉扯。所以，真正有效的解方也不能只叫個人撐住。它要回到工作設計本身：一起討論問題、針對團隊客製化調整、持續承諾改善。可能是重新安排專注時段，可能是調整工作量，可能是建立更公平的回饋制度，也可能是讓人終於可以安全地說：「我需要幫忙。」我很喜歡這本書的地方，是它沒有否定個人照顧的重要性，但它把責任放回該放的位置。你可以運動、睡覺、冥想、整理生活，但組織也必須檢查自己的空氣。倦怠不是叫你更能忍。倦怠是在提醒你：這段人與工作的關係，需要被修復了。#i讀書 #宇菲 #倦怠挑戰 #TheBurnoutChallenge #ChristinaMaslach #MichaelLeiter #職業倦怠 #工作倦怠 #職場心理學 #組織管理 #工作與生活 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

片尾曲:腦腐 安德斯・韓森用精神科醫師的角度，把幾個每天都發生、卻很少被我們認真看見的現象講清楚： 你不是意志力差，是手機把「不確定獎賞」設計得太順手。 你不是莫名焦慮，是杏仁核一直把訊息當成威脅。 你不是多工高手，是注意力一直在付切換成本。 你不是需要更多資訊，是需要把大腦從碎片裡救回來。 這集我最喜歡的一句提醒是：手機不用真的響，它只要在旁邊，就足以占用大腦資源。 所以真正的改變，不一定是把手機丟掉，而是重新替它劃界線：通知少一點、睡前遠一點、讀書久一點、身體動一點、真實連結多一點。 #i讀書 #宇菲 #拯救手機腦 #手機腦 #專注力 #數位焦慮 #多巴胺 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。 MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。 立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9tba7c —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 片尾曲:甜到爆 你有沒有過這種經驗：中午吃完飯，才剛回到座位沒多久，眼皮開始變重，腦袋像被霧蓋住，明明不是真的餓，卻突然很想吃餅乾、喝咖啡。你以為是自己意志力差，但《控糖革命》會告訴你：**很多時候，不是你不夠自律，是你的血糖正在坐雲霄飛車。**作者潔西・安佐斯佩（Jessie Inchauspé）是法國生物化學家，也是社群上很有名的 Glucose Goddess。她用動態血糖儀做了大量日常實驗，把飯後血糖曲線變成每個人都看得懂的圖。這本書最重要的提醒是：血糖不是只有糖尿病患者才需要關心。 只要你會疲倦、腦霧、嘴饞、睡不好、體重卡住，血糖波動都可能是底層原因之一。幾個最實用的控糖方法：1. **先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉** 同一餐，不一定要換食物，只是換順序，血糖峰值就可能明顯降低。2. **每餐先加一盤綠色開胃菜** 膳食纖維像一張緩衝網，能延緩葡萄糖進入血液的速度。3. **早餐吃鹹的，不要空腹吃甜的** 早上的第一口甜食，常常會設定一整天的血糖過山車。4. **想吃甜點，就把它放在飯後** 甜點不是完全不能吃，而是不要空腹單獨吃。5. **飯後走十分鐘** 肌肉收縮時會直接吸收血液中的葡萄糖，像替血糖開一條泄洪道。6. **飯前一點醋，也可能有幫助** 醋酸能延緩澱粉分解，也能幫助肌肉抓取葡萄糖。這本書打動我的地方，不是它叫你戒掉所有喜歡的食物，而是教你用更聰明的方式吃。不是不吃飯， 而是把飯放到最後。 不是不吃甜點， 而是把甜點放在飯後。 不是靠意志力硬撐， 而是讓身體的曲線先穩下來。如果你常常飯後想睡、下午嘴饞、明明吃了卻更餓，也許可以從今天下一餐開始試試：**先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。**#I讀書 #宇菲 #控糖革命 #GlucoseRevolution #JessieInchauspe #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：…

音樂:停十秒 你以為自己是在花錢，其實很多時候，是大腦在替錢貼標籤。同樣是一千元，薪水裡的一千元，你會精打細算；退稅來的一千元，你可能覺得「多出來的」；信用卡刷掉的一千元，痛感又比拿現金少很多。《金錢心理學》不是一本教你投資報酬率的書，而是一本拆解「為什麼我們明明會算錢，卻常常花錯錢」的行為經濟學書。作者丹・艾瑞利是行為經濟學代表人物，傑夫・克萊斯勒則用幽默的故事把那些看似荒謬、其實每天都在發生的花錢錯誤講得非常清楚。這本書最刺中的地方是：**我們不是不知道錢重要，而是常常不知道自己正在怎麼思考錢。**幾個很常見的陷阱：1. **心理帳戶** 我們會把錢分成薪水、獎金、退稅、旅遊基金、信用卡點數。問題是，錢本來沒有標籤，但大腦一貼上標籤，花法就變了。2. **忽略機會成本** 買一件東西時，我們很少問：「如果不買這個，我還能把錢用在哪裡？」想到機會成本會痛，所以大腦乾脆跳過。3. **價格錨定** 看到原價三千、特價一千五，我們以為自己省了一千五，卻忘了問：這東西對我本來值多少？4. **花錢的痛感被降低** 信用卡、分期、預付、點數，都讓付款變得不痛。越不痛，就越容易多花。5. **公平感會改變價格感** 我們不只在意價格，也在意「對方是不是占我便宜」。所以同樣一筆錢，放在不同故事裡，感覺完全不同。這本書提醒我的，不是要我們變成小氣的人，而是要把花錢前那一秒拿回來。不是每次都問「我買不買得起」，而是問：**「這筆錢，真的在替我買到我想要的人生嗎？」**如果你常常覺得錢不知道花去哪裡，這本書會讓你看見：漏掉的不是錢，而是判斷錢的方式。#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶 #聰明花費 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

上有老 下有小，更要留意肺炎鏈球菌找上門！ 預防流感已成共識，但多得是你不知道的事 你為預防多一步 守護全家健康不讓步！ 立即了解肺炎鏈球菌相關資訊 https://fstry.pse.is/9rpvhe —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 背景音樂 {先走出去} 很多人談快樂，會把它說得像一種態度。你要想開一點。你要正向一點。你要感恩一點。但《真正的快樂處方》有趣的地方，是它不從雞湯開始，而是從大腦開始。作者安德斯・韓森是瑞典精神科醫師。他提醒我們：焦慮、壓力、低落、注意力渙散，不一定只是你不夠努力，也可能是你的大腦長期處在不適合它的生活條件裡。而最被低估的處方之一，就是運動。不是為了變瘦，不是為了看起來自律，也不是為了把自己操到更累。而是因為身體一動，大腦也跟著改變。規律活動會影響壓力系統、情緒恢復力、專注力與睡眠。它像是在告訴大腦：我還有能力行動，我不是只能被壓力追著跑。這本書讓我最有感的一點是：快樂不是命令自己想開。快樂是讓大腦有條件慢慢鬆開。如果你最近覺得自己卡住、焦慮、疲憊，或總是提不起勁，也許第一步不一定是逼自己更有意志力。也許只是出去走一段路。讓身體先開始，讓大腦慢慢跟上。真正的快樂處方，不是一次性的激勵，而是每天一點點把自己帶回來。#I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

片尾曲:不被切碎的光 你是不是也覺得，越忙就越有生產力？ 這集我們來聊卡爾紐波特寫的「深度工作」。他是MIT電腦科學博士、喬治城大學終身教授，沒有社群媒體帳號，每天五點半準時下班，一年卻能產出九篇頂尖期刊論文。更誇張的是，他寫這本書的那一年，同時還在帶一個兩歲的小孩。 他提出了一個很尖銳的問題：為什麼大部分知識工作者整天都很忙，真正有價值的產出卻少得可憐？答案不是你不夠努力，而是你的注意力被切成碎片了。每一封郵件、每一條訊息、每一個通知，都在偷偷吃掉你真正能創造價值的時間。 這集帶你走過紐波特的四個準則：怎麼把自己逼進深度工作狀態、為什麼忍受無聊比你想像的更重要、社群媒體到底該不該戒、以及怎麼樣才能理直氣壯地在五點半下班。 如果你也受夠了每天被訊息追著跑、忙了一整天卻說不出自己到底完成了什麼，這集是給你的。 #i讀書 #深度工作 #卡爾紐波特 #CalNewport #專注力 #生產力 #深度工作力 #時間管理 #遠離手機 #社群媒體排毒 #注意力殘留 #心流 #刻意練習 #職場效率 #知識工作 #宇菲Podcast #中文Podcast #聽書 #說書 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

片尾曲:晚安這個宇宙 你是不是也覺得睡覺很浪費時間？我們活在一個歌頌熬夜加班、早起拚搏的文化裡，好像少睡一小時就是多贏一小時。但柏克萊睡眠科學中心主任馬修沃克用整本書告訴你，這筆帳完全算錯了。從線蟲到大象，從海豚到人類，地球上的生物花了五億年保留睡眠這個行為，不是沒有原因的。深度NREM幫你清除大腦代謝廢物、預防阿茲海默症，REM睡眠則像夜間心理治療師，把你白天的情緒傷口清創包紮；一晚只睡四小時，抗癌的免疫細胞就砍掉七成，胰島素效率直接掉到糖尿病前期，大腦的情緒中樞會放大六成反應，煞車卻徹底失靈。宇菲以溫柔而誠懇的第一人稱獨白，帶你走過睡眠科學最讓人背脊發涼的研究發現，也揭露安眠藥產業的真相、醫療體系用古柯鹼成癮者制定的荒謬訓練傳統，以及青少年為什麼不是賴床而是被制度逼成社會時差的受害者。這不是一本教你數羊的書，這是一份重新定義什麼叫做好好活著的身體使用說明書。 #睡眠科學 #馬修沃克 #為什麼要睡覺 #REM睡眠 #NREM睡眠 #失眠認知行為治療 #CBTI #生理時鐘 #褪黑激素 #藍光傷害 #睡眠不足 #阿茲海默症預防 #免疫系統 #心血管健康 #安眠藥真相 #青少年睡眠 #日光節約時間 #夢境與創造力 #宇菲Podcast #台灣Podcast 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

AI不是工具，是你未來的同事 你以為AI只是幫你寫文案、修圖片、做報告？其實它真正可怕的地方，是它會慢慢變成你的同事、老師、教練，甚至情感陪伴。Ethan Mollick在《協同智能》中提醒我們：AI最危險的時候，不是它很笨，而是它「剛好夠聰明」，聰明到讓你放下戒心，卻又不夠完美。未來被淘汰的，可能不是不會用AI的人，而是不知道何時該相信、何時該懷疑AI的人。真正重要的不是拒絕AI，而是學會和它共事：讓AI參與、保持人類判斷、給它清楚角色，並記得今天的AI，可能是你這輩子用過最弱的版本。 #協同智能 #AI時代 #人工智慧 #ChatGPT #職場危機 #未來工作 #AI工具 #宇菲說書 #知識短影音 #讀書分享 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[順流] 你有沒有這種感覺—— 明明很努力規劃，但人生就是不照你的計畫走。 你越想控制，事情越失控。 你越想抓住什麼，什麼就越從指縫流走。 也許問題不是你不夠努力，而是——你太用力了。 麥克．辛格（Michael Singer）原本只是個想在森林裡靜心一輩子的年輕人。他博士念完，在佛羅里達大學教書，然後跑到森林深處，自己蓋了間沒水沒電的小木屋，計畫從此與世隔絕。 結果呢？他後來創辦了一家市值35億美元的上市公司，寫出紐約時報排行第一的暢銷書，開發的醫療軟體被美國史密森尼學會列為永久館藏，還進白宮領過國家科技獎章。 而他每天晚上，還是回到那間森林小木屋。 他不是運氣好，也不是天才。他做了一個實驗，一做就是四十年——他稱之為「臣服實驗」。 📍 三個核心觀點： ❶ 腦袋裡的那台收音機，不是真正的你 辛格在23歲那年，坐在客廳沙發上，忽然注意到一件事：他的腦袋裡有一個聲音，一直在講話、評論、下判斷，而且完全不受他控制。 你可以試試看——閉上眼睛，數自己的呼吸。大概數到三，你就開始想等一下要吃什麼；數到五，你已經在排明天的行程了。 辛格發現，你以為那個聲音是你，但其實不是。那是你的大腦在運作，而你——那個能夠「觀察」到那個聲音的存在——才是真正的你。 他開始練習靜心，不是為了消滅那個聲音，而是退回觀察者的位置，看著它表演，但不被它帶著走。 ❷ 臣服不是放棄，是「主動放手」 我們最常誤解「臣服」這兩個字，覺得那是軟弱、是躺平、是算了隨便啦。 辛格的臣服完全不一樣。他的規則是：如果生命用某種方式呈現在我面前，而我抗拒的唯一理由只是因為我個人不喜歡——那我就把那個「不喜歡」放掉，然後說「好」。 有人從遠方開車來敲他森林木屋的門，說要學靜心。他本來想拒絕——我搬到森林就是為了躲人啊！但他想起自己的實驗：我拒絕的原因，純粹只是因為我不喜歡被打擾。於是，他說好。 這個「好」字，打開了一連串他完全無法想像的人生。一個學生來了，更多學生來了，小木屋變成了靈修社區，社區需要錢，他學木工、蓋房子、開建築公司，然後寫程式、做醫療軟體⋯⋯ 他從來沒有主動追求這些東西。沒有投履歷，沒有寫生涯規劃，沒有設定三年目標五年願景。他只是面前出現什麼，他就說好，然後拿出全部的自己去做。 ❸ 當你不再抗拒，生命會帶你到想像不到的地方…

背景音樂[我們好好說] 關鍵對話（Crucial Conversations）｜Kerry Patterson 等 你有沒有碰過這種情況—— 明明只是要好好講一件事，結果五分鐘後兩個人都在吼。 你想表達關心，對方卻覺得你在責怪他。 你知道該說些什麼，但話到嘴邊，你選擇了吞回去。 然後你安慰自己：「算了，說了也沒用。」 但那些沒說出口的話，並沒有消失。 它們變成疏遠、變成冷戰、變成某一方突然爆炸時翻出的舊帳。 這本書研究了超過兩萬人，花了二十五年時間，只為了回答一個問題： 為什麼有些人在最關鍵的時刻，反而表現得最糟？ 當你感受到威脅——不管是老闆冷冷地說「來我辦公室一下」， 還是伴侶用一種你從沒見過的表情說「我們談一下」—— 你的大腦會瞬間進入原始求生模式。 血液從大腦被抽到四肢，準備戰鬥或逃跑。 你的智商在那一刻，跟一隻受驚的松鼠差不多。 這就是為什麼你明明準備好要冷靜溝通， 最後卻變成大吼大叫，或完全說不出話來。 🤫 沉默 vs 暴力：兩種失控的模樣 人在不安全的時候，只有兩種選擇—— 沉默： 假裝沒事、轉移話題、逃避問題、冷戰 你以為你在維持和平，其實你在讓關係慢慢腐爛。 暴力： 控制對話、貼標籤、攻擊對方、情緒勒索 你以為你在爭取主導權，其實你在親手推開你在乎的人。 更殘忍的事實是——很多時候，這兩種模式會在同一個人身上交替出現。 💡 真正的高手，不是比誰大聲 這本書最有價值的一個概念叫「**共享觀點池**」。 意思是：一段關係的品質，取決於雙方願意把多少真實想法放進這個池子裡。 你不敢說的話、你壓下去的委屈、你假裝沒看到的問題—— 這些沒有放進池子的訊息，最後都會變成炸彈，在你不注意的時候炸開。 高手跟普通人的差別不是口才，而是： 他們懂得營造安全感，讓對方願意把真話說出來。 🛠️ 三個立刻能用的溝通工具 ① 從事實開始，不要從結論開始 「你每次都遲到」→「這週三次約會你都晚了十到二十分鐘」 事實不會引發反擊，結論才會。 ② 說感受，但不要裝受害者 「我覺得不太舒服，因為我等了很久」 不需要指控對方，只需要讓他知道你的感受。 ③ 用好奇取代對抗 「你是怎麼想的？我可能漏掉了什麼」 一句話，就能讓對方從防禦狀態轉回對話狀態。 💡 你有沒有想過—— 那些你以為「算了，說了也沒用」的對話， 其實才是決定一段關係生死的關鍵。 不是每場對話都這麼重要， 但那些重要的對話，你一輩子都繞不過去。…

背景音樂[我身上有個不可戰勝的夏天] 🔖 我身上有個不可戰勝的夏天 | 阿爾貝·卡繆 你有沒有過那種感覺，明明沒發生什麼大事，沒有失業沒有分手沒有生離死別，但你就是覺得好累，累到把車停好之後，在駕駛座上坐了很久，不想熄火，不想上樓，不想面對任何一個人。 這本書就是為那種時刻寫的。 卡繆，一九五七年諾貝爾文學獎得主，但他的人生起點沒有任何光環。他出生在阿爾及利亞的貧民區，父親早逝，母親是聾啞幫傭，外婆用馬鞭管教他。他從小在蟑螂橫行的暗巷裡長大，二十歲染上肺結核，半張死亡通知書直接甩在他臉上。後來戰爭爆發，他看著深愛的歐洲被戰火燒成廢墟。這個人從頭到尾都在被生活揍，但他卻在廢墟裡找到一樣東西。 一、你不是不想堅強，你只是太累了 我們從小被教導要堅強，跌倒了不能哭，難過了要自己吞。但卡繆說了一句很誠實的話，他形容自己像一顆被潮水反覆打磨的卵石，被風拋光，連靈魂都被磨損了。有些時候你不是不夠努力，你是真的沒有力氣了。卡繆不跟你講什麼明天會更好，他直接告訴你，累了就是累了，這不是失敗，這是人性。 二、真正的力量不在於假裝沒事，在於你還活著 卡繆寫過他在布拉格最絕望的幾天。他一個人待在異鄉，生著病，聽不懂當地的語言，走進酒館點了一盤加了過量孜然的豬肉，味道噁心到他整天都想吐。回到旅館，他看見隔壁房間死了一個陌生人，酒店其他人繼續過他們的日子。他癱在床上，聽著死亡的氣息從門縫滲進來，心裡爆發著尖叫和壓抑。但他沒有死在那裡。他第二天還是起床了，還是繼續走他的路。這才是真正的夏天，不是陽光燦爛，而是你明明覺得自己撐不住了，你還是往前走了一步。 三、希望不等於順從，活著就是反抗 卡繆在書裡寫了一句話，他說希望其實就是順從，而活著本身才是絕不順從。他把那些虛假的「加油」「往好處想」全部推翻。他說你不要去渴望另一種人生，也不要躲開這一段人生裡無可逃避的偉大。你以為那些殺不死你的會讓你更強大嗎？卡繆說不是這樣的，痛苦就是痛苦，它不詩意。但如果你在隆冬之中，還能發現自己身上藏著一個不可戰勝的夏天，那才是你真正活著的證據。 那個夏天，不是熱血沸騰的口號，它可能只是一句很小聲的話，在你心裡說：我很累，但我還是決定撐到明天看看。 「在隆冬，我終於明白，我身上有個不可戰勝的夏天。」 #卡繆 #我身上有個不可戰勝的夏天 #存在主義 #韌性 #隆冬裡的夏天 #i讀書 #宇菲 加入會員，支持節目：…

背景音樂[你當我是塑膠]https://artists.landr.com/991043689980 想像一下，你現在正坐在舒適的客廳裡，喝著一杯熱水，深吸了一口氣。這是一個再平凡不過的日常，對吧？但在你肉眼看不見的微觀世界裡，一場無聲的入侵正在發生。這不是病毒，也不是細菌，而是我們曾經親手創造、並深深崇拜的「文明奇蹟」。 時間倒轉回上個世紀，它被包裝成解放人類雙手的完美發明，輕巧、便宜、耐用。但如今，它卻化為無孔不入的幽靈。科學家在地球最深的馬里亞納海溝找到了它，在最純淨的阿爾卑斯山白雪裡找到了它，甚至……在新生兒還沒睜開眼看過這世界之前，在他們母親的胎盤與第一坨胎便中，也找到了它。 它無色無味，卻像特洛伊木馬一樣，攜帶著干擾內分泌的化學物質與重金屬，悄悄潛入我們的血液、肺部與大腦。我們總以為把空瓶洗乾淨丟進「資源回收」就能拯救地球，卻不知道那只是一場被資本精心包裝的心理安慰。 人類，到底是如何一步一步，把自己活進這個無法逃脫的陷阱裡？我們每一次為了「便利」所做出的妥協，究竟標上了什麼樣的致命代價？ 這是一本讀了會讓你倒抽一口氣，卻又必須直視真相的書——《無處不在的毒藥》（A Poison Like No Other）。今晚，請準備好你的勇氣，跟著宇菲一起揭開這場包裹著糖衣的文明危機。我們，還有重新定義生活的可能嗎？ #I讀書 #微塑膠 #塑膠污染 #無處不在的毒藥 #APoisonLikeNoOther #環境不平等 #資源回收神話 #永續生活 #環保 #健康危機 #宇菲 #Podcast推薦 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 背景音樂 攀登者 你有沒有發現，真正壓垮你的，往往不是人生的大災難，而是每天那些小小的崩潰？ 信件回不完、主管一句否定、客戶臨時取消、家裡突然出狀況……這些像蚊子一樣的小逆境，慢慢把人咬到失去力氣。 《逆商2》告訴我們，成功的人不一定最聰明，也不一定資源最多，而是他們在卡住的瞬間，能選擇不放棄。有人遇到困難就撤退，有人爬到半山腰就扎營，但真正的攀登者，會在崩潰裡重新升級自己的內在系統。 所以問題不是：「你會不會遇到逆境？」 而是：「當逆境來了，你會變成誰？」 人生這座山不好爬，但你的反應，決定你最後站在哪裡。 你不是不努力，是逆商還沒升級 #逆商2 #逆商 #保羅史托茲 #個人成長 #自我提升 #心理成長 #人生智慧 #情緒管理 #抗壓能力 #職場成長 #宇菲說書 #書籍分享 #好書推薦 #人生低谷 #內在力量 #成長思維 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[有關係就沒關係]https://artists.landr.com/990591250734 問自己一個殘酷的問題： 為什麼你拼命考證照、加班熬夜，最後拿到好機會的，卻總是那個看起來沒你努力的人？ 我們從小被教育，只要乖乖排隊，總有一天會輪到你。但你看著前面望不到盡頭的隊伍，難道沒有懷疑過，這場遊戲的規則是不是一開始就寫錯了？ 《第三道門》這本書，直接撕開了世界溫情脈脈的面紗。作者告訴我們，人生就像進入一家最高級的俱樂部，面前永遠有三道門 。 第一道門，是正門，99%的人都在那裡苦苦排隊 。 第二道門，是貴賓通道，專給天生贏家和富二代準備的 。 聽起來很絕望？但比爾·蓋茲、史蒂芬·史匹柏、Lady Gaga，他們當年既沒有背景，也沒有耐心排隊。因為他們走的是鮮為人知的「第三道門」 。 這是一道需要你衝出隊伍、鑽進暗巷、哪怕砸碎玻璃也要自己闖進去的門 。 一個迷茫的大一新生，憑什麼靠著這個秘密，一路闖進微軟總裁和好萊塢名導的辦公室 ？ 別再等別人幫你開門了。翻開這本書，今晚，我們去撞開那道屬於你的第三道門。 #第三道門 #I讀書 #自我成長 #打破常規 #資訊差 #職場潛規則 #好書推薦 #深夜語錄 #人生迷茫 #機會是自己創造的 #成長金句 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[不是沒被愛是沒被看見]黃宇菲 - 不是沒被愛是沒被看見 想像一下：你有體面的工作、令人羨慕的生活，記憶中的童年也充滿了父母的關愛與物質的滿足。沒有家暴，沒有遭遇極端創傷。然而，每當夜深人靜，一種令人窒息的麻木與空虛卻如影隨形。你總在心底恐懼地問自己：「我明明什麼都不缺，到底哪裡壞掉了？」 你拚命在記憶裡翻找傷害你的「罪魁禍首」，卻一無所獲。既然父母明明給了最好的一切，那種總覺得自己帶有「致命缺陷」的錯覺，究竟從何而來？ 這正是心理學中最隱祕的懸案。真正的兇手，根本不在你的記憶裡。它不是面目猙獰的怪物，而是一股看不見的「無形之力」，完美地隱藏在家庭相簿大片大片的空白處。它，不是童年時「發生了什麼」，而是那些「沒有發生的事」。 喬尼絲·韋布博士在《被忽視的孩子》中，揭開了這個隱形詛咒——「情感忽視」。那些沒被看見的委屈，正以愛為名，悄悄抽乾你的生命燃料。你，是否也一直在情感的荒漠裡孤獨奔跑？翻開本書，直擊那個暗中操控你人生的祕密。 #被忽視的孩子 #情感忽視 #心理學懸疑 #童年創傷 #自我療癒 #找回自己 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

你有沒有發現一件很可怕的事？ 很多人說自己在「變好」，但其實只是更會包裝自己。 你努力、你上進、你想變得更強大， 但如果這一切，是來自恐懼被看不起， 或是想證明自己比別人厲害—— 那你不是在成長，你只是被「驕傲」和「恐懼」操控。 真正的改變，不是讓你看起來更成功， 而是讓你在關鍵時刻， 能把自己從焦慮、比較、證明的狀態， 拉回「愛」和「勇氣」。 真正的成長，是學會看見自己的行為模式， 停止被舊習慣操控。 當你能在關鍵時刻， 把自己拉回「愛與勇氣」， 你才真正開始變好。 #變好的方法 #自我成長 #心理學 #人性 #覺察 #內在成長 #情緒管理 #個人成長 #改變自己 #認知提升 #思維升級 #人生覺醒 #爆款內容 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[看戲的我] 你有沒有發現，你的腦袋幾乎從來沒有安靜過？ 那個一直講話的聲音，批評你、焦慮你、預測未來、重播過去……你真的「是它」嗎？還是，你只是被它困住了？ 《清醒地活：超越自我的生命之旅》最震撼的一件事，不是教你成功，而是直接問你—— 如果你不是你的想法，那你到底是誰？ 這本書會慢慢拆掉你習以為常的「自己」，讓你看到一個更深的存在。當你開始覺察，你會發現：焦慮不是你，痛苦不是你，甚至連「你以為的你」，都只是暫時的幻影。 真正的自由，不是改變世界，而是你終於不再被自己困住。 #清醒地活 #自我覺察 #心靈成長 #內在探索 #焦慮解方 #覺醒人生 #情緒管理 #冥想 #人生頓悟 #思維升級 #宇菲說書 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[邊界上的回響] 原來不是天賦不夠，而是我們從來沒真的練習過 很多時候，我們看到那些特別厲害的人，心裡都會默默歎一口氣。 覺得他們是天才，而自己只是普通人。 但如果我告訴你，很多所謂的天才，其實只是比別人更早開始練習、更懂得如何練習的人呢？ 《刻意練習》這本書，徹底顛覆了我們對天賦的理解。 它告訴我們，人類的大腦並不是一塊固定的水泥，而是一塊可以不斷重塑的黏土。 真正決定一個人能走多遠的，並不是天賦，而是他是否願意走出舒適區，是否願意用正確的方法去練習。 為什麼我們努力了很多年，卻沒有變得更強。 普通人，如何一步一步走向卓越。 都在這本書裡 當然可以，這裡幫你整理一組適合這篇《刻意練習》內容的標題標籤： #刻意練習 #宇菲說書 #深夜電台 #自我成長 #天賦不是答案 #普通人也能變強 #心理表徵 #成長型思維 #高效學習 #刻意練習法 #讀書分享 #書籍心得 #進步的方法 #如何變強 #天真練習 #走出舒適圈 #專注力 #學習成長 #艾利克森 #給平凡人的進化指南 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[放手就自由] 你有沒有想過，很多時候困住你的，可能不是能力不夠，也不是智商不高，而是你一直用錯了思考方式。最可怕的從來不是無知，而是你以為自己早就懂了。這本《如何成為更聰明的人》談的不是死背知識，而是教你看穿偏見、拆解錯誤認知、避開直覺陷阱，重新建立真正有效的思維系統。當你開始懷疑那些看似理所當然的想法，人生很多卡住的地方，才會突然鬆動。也許你缺的，從來不是努力，而是一次徹底的思考升級。#成長思維#如何成為更聰明的人 #思考方式 #認知升級 #自我提升 #知識改變命運 #思維訓練 #心理學 #閱讀分享 #人生觀 #看透本質 #爆款內容 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[烏合之眾] 你有沒有發現一件很可怕的事情？ 一個人可能很理性，但一群人卻可能變得瘋狂。 一百多年前，法國心理學家 古斯塔夫・勒龐 在《烏合之眾》裡提出一個震撼的觀點： 當個體融入群體，理性會下降，情緒會放大。 在群體裡，人容易變得衝動、極端、輕信，甚至排斥不同聲音。 群體會放大情緒、簡化思考，讓人不再像自己，而像被情緒推動的浪潮。 勒龐認為，群體不是理性的集合，而是一種 被暗示、被感染、被情緒支配的心理狀態。 為什麼群體容易被操控？ 為什麼歷史上的狂熱、革命、甚至網路輿論，都會變得如此極端？ 如果你想理解 群眾、輿論、網路風向 的秘密， 那《烏合之眾》可能會讓你重新認識人性。 這本書不只是研究群眾心理， 更提醒我們在任何時代都要保持一件事： 獨立思考。 #烏合之眾 #群體心理 #心理學 #社會心理學 #人性 #人性觀察 #群眾心理 #思考 #心理學書籍 #深度思考 #社會觀察 #知識分享 #閱讀推薦 #哲學 #人性真相 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[深淵裡的星]https://artists.landr.com/991043048763 如果你的靈魂正瀕臨崩潰，你會選擇逃避，還是把它畫下來？1913年，心理學大師榮格經歷了一場近乎發瘋的幻覺，他看見血淹沒了歐洲。這不是病兆，而是他長達十六年的自我對話。他的後代將這本日記鎖在保險箱四十年，拒絕任何人翻閱，彷彿那裡藏著足以毀滅世界的祕密。他在深夜裡與魔靈對談，在羊皮紙上繪製禁忌的圖騰。這本被稱為心理學「聖杯」的書，記錄的究竟是真理，還是一個天才瘋狂的開端？這是一本寫給所有在混亂中尋找自我的人的導引，告訴我們：唯有穿越地獄，才能看見星光。 #深夜療癒 #靈魂出口 #精神內耗 #自我救贖 #孤獨的勇氣 #紅書 #榮格 #心理學 #無意識 #原型理論 #知識傳播 #好書推薦 #沉浸式閱讀 #大數據推薦 #必讀經典 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[賠率] 讀懂這本，少走10年彎路 為什麼你總是控制不住自己？ 這是一本關於「人類理性崩壞」的啟示錄，由諾貝爾獎得主丹尼爾·卡尼曼親手拆解，讓我們看清腦袋裡那場永不停歇的內鬥。 你有沒有過這種經驗？明明知道該運動，身體卻自動導航到沙發；明明想理財，點開購物車的手卻快過腦袋。 很多人以為自己是生活的主人，其實你只是大腦裡「那個懶惰傢伙」的傀儡。這本書拿下了諾貝爾獎，不是因為它教你怎麼變聰明，而是它殘忍地揭穿了一個真相：我們所謂的「理性」，多半只是直覺事後編出來的藉口。 為什麼你總是做出後悔的決定？為什麼有些直覺會救你，有些卻會毀了你？翻開這本書，你會發現你以為的「我」，其實是由兩個完全不熟的系統在輪班。 卡尼曼這本書，像是一把冰冷的手術刀，切開了我們自以為是的優越感。嘿，別難過，承認自己的不理性，才是真正成熟的開始。今晚，我們不談成功學，只聊聊這顆不完美的腦袋。 #成長焦慮 #覺醒 #理性思考 #心靈共鳴 #思考快與慢 #行為經濟學 #讀書筆記 #認知升級 #諾貝爾獎 #自我成長 #深度思考 #知識傳播 #高產內容 #思維模型 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[反脆弱]黃宇菲 - 反脆弱 你以為「脆弱」的反義詞，是「堅強」嗎？錯了。 如果你把玻璃杯摔在地上，它碎了，這叫脆弱。 如果你把鐵球摔在地上，它沒事，這叫堅強。 但在這個瘋狂的世界，光是「沒事」是不夠的。 你需要的是一種，摔在地上不但沒碎，反而還變成兩顆鑽石的能力。 這就是塔雷伯說的——「反脆弱」。 就像鐵達尼號的沉沒，其實是為了讓後來的造船業學會如何救更多人。 殺不死你的，不只讓你更強，還應該讓你「進化」。 但要怎麼做到？關鍵在於你能不能擁抱混亂。 這本書，會打破你對「穩定」的所有幻想。 在這個不確定的年代，追求穩定反而最危險。 #反脆弱 #塔雷伯 #黑天鵝效應 #自我成長 #思維升級 #心理學 #宇菲說書 #深度思考 #人生哲學 #抗壓性 #Antifragile #閱讀筆記 #職場生存 #情緒 #認知覺醒 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[你可以不用再那麼用力]https://artists.landr.com/057914731353 你有沒有發現一件事： 你明明很真誠、很用心， 但人際關係卻總是卡關？ 工作上說得越多，越沒人聽； 感情裡付出越多，越不被珍惜。 卡內基在《人性的弱點》裡點破一個殘酷真相—— 問題不在你不夠好，而是你一直站在「自己」的位置說話。 這不是一本教你討好別人的書， 而是一本讓你看懂： 為什麼一句話能拉近距離， 也能瞬間毀掉關係。 如果你曾經困惑： 「我到底哪裡做錯了？」 那這本書，很可能正在回答你一生都沒人教過的那一課。 這不是讀完就會改變人生的書， 但它會讓你在每一次開口前， 多一個選擇， 也多一份影響世界的溫度。 #人性的弱點 #卡內基 #人際關係 #溝通技巧 #說話的力量 #心理學 #自我成長 #職場生存 #影響力 #情緒價值 #書單推薦 #一生必讀 #讀書改變人生 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[為我好]https://open.spotify.com/album/5jThfqCxhorD0PR70l2Kc9?si=9SmViPhbSlm9jkPQGBNIhg 你不是沒主見，是大腦早就替你說了「是」 你有沒有發現， 明明不想買，最後卻刷了卡； 明明不喜歡，卻還是答應了； 明明知道怪怪的，卻說不出口拒絕。 《影響力》告訴我們一個殘酷的真相： 很多時候，不是你在做決定，而是你的大腦被「設計」過。 免費試吃、限量倒數、權威白袍、大家都在買—— 這些不是巧合，而是六種早就寫進人類心理的「順從開關」。 真正可怕的不是被說服， 而是你以為那是你自己的選擇。 如果你想知道， 為什麼你總是不好意思拒絕、 為什麼越貴越想買、 這本書不只教你如何說服別人， 更重要的是—— 教你怎麼不再輕易被操控。 #影響力 #心理學 #人性 #說服術 #認知偏誤 #為什麼會被騙 #行銷心理 #自我成長 #看懂人性 #宇菲說書 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[萬物交響]黃宇菲 - 萬物交響 《為什麼聰明人，最後都在用查理・芒格的方法思考？》 這不是一本教你選股票的書。 它其實在偷偷教你——怎麼避免把人生判錯方向。 查理・蒙格說，世界上大多數失敗，不是因為你不努力，而是你「想事情的方式錯了」。 你以為自己在理性思考，其實每天都被情緒、偏見、從眾心理牽著走。 《窮查理宝典》整理了查理・蒙格二十多年最重要的演講與思考。 核心只有一件事：學會正確思考，比努力更重要。 蒙格主張建立「多元化思維模型」，結合心理學、數學、歷史與常識，避免單一視角誤判世界。 他提出逆向思考、人類誤判心理學、投資檢查清單，提醒我們—— 真正的高手，都是在避免錯誤，而不是追逐聰明。 這本書不是教你賺快錢，而是教你少犯致命錯誤。 適合任何想把人生決策「想清楚一點」的人。 #窮查理寶典 #查理蒙格 #投資思維 #逆向思考 #多元思維模型 #人類誤判心理學 #高手思維 #人生決策 #長期主義 #閱讀成長 #商業智慧 #思考升級 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[我沒有離開自己]https://artists.landr.com/057914665740 《你不是不會愛，是你不敢再信》 你有沒有發現， 你不是不想靠近，而是每一次靠近之前，心裡都先問一句： 「如果我再相信一次，會不會又受傷？」 《信任的療癒力》說了一個殘酷卻真實的事實： 信任的反義不是不信任，而是絕望。 當你不再期待任何人，其實不是成熟， 而是你早就替自己關上了愛的門。 這本書不是教你盲目相信誰， 而是一步步帶你找回一件更重要的能力—— 相信自己沒有看錯、沒有愛錯，也沒有白白付出。 真正的信任， 不是把心交出去， 而是你站在自己這一邊。 當你願意先成為自己最可靠的夥伴， 愛與親密，才會再次回到你的生命裡。 #信任的療癒力#不敢相信#親密關係#情感修復#安全感#內在療癒#關係成長#心理成長#自我覺察#書單推薦 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

背景音樂[接住]https://artists.landr.com/057914649368 你以為你懂他，其實你從沒真正看見他 在這個所有人都很忙、卻越來越孤單的年代， 我們每天和很多人說話，卻很少真的「遇見」一個人。 你有沒有發現—— 有人愛你，卻不懂你； 有人每天在你身邊，你卻感覺自己像隱形人。 《深刻認識一個人》不是教你社交技巧， 而是逼你面對一個殘酷的問題： 你是真的在聽，還是只是在等自己說話？ 大衛．布魯克斯提出三個看見他人的關鍵： 我看見你、 我看見你的磨難、 我看見你的力量。 真正改變關係的， 不是更會說話， 而是你是否讓對方感覺： 「我，被你接住了。」 在疏離、焦慮、被演算法切碎的年代， 這本書教我們 如何重新，與人連結。 #深刻認識一個人 #人際關係 #被看見 #情感連結 #心理成長 #孤獨世代 #自我覺察 #深度對話 #情緒價值 #內在成長 #說書 #好書推薦 #閱讀成長 #書單分享 #人生必讀 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[流量囚徒]https://artists.landr.com/056870446004 你不是不自律，你只是活在一個「注意力被賣掉」的年代。《注意力商人》把真相講得很冷：從報紙、廣播、電視到演算法，每一次媒體進化，都更會抓住你的恐懼、憤怒、渴望與羞恥。你以為你在休息，其實你在被使用；你以為你在選擇，其實選項早被設計好。最可怕的是——這不是陰謀，是商業常識。那麼問題來了：誰有權力設計你的注意力？而你，還握著開關嗎？ 看懂規則後，你會多出半秒自由：分辨內容是在陪你，還是在吃你，慢慢把注意力放回真正重要的地方。 #注意力商人 #吳修銘 #注意力經濟 #演算法 #社群媒體 #短影音 #手機成癮 #數位排毒 #資訊焦慮 #FOMO #專注力 #心理學 #自我成長 #讀書分享 #BookTok #Podcast #宇菲 #深度思考 #媒體素養 #科技與社會 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂 紅馬你倍倍紅 你以為你在教馬，其實牠在照見你的人生 你知道嗎？ 馬，永遠不吃你那一套。 你表面冷靜、內心慌亂，牠第一秒就知道。 你嘴上說愛，心裡想控制，牠立刻反抗。 這本書不是在教你怎麼馴馬， 而是在逼你誠實面對自己—— 你的恐懼、你的創傷、 你習慣逃避的界線、 還有你以為撐很久，其實早已崩塌的內在。 作者用一輩子的馴馬經驗告訴你： 領導不是壓制，界線不是冷酷，溫柔也可以非常堅定。 如果你正卡在人生某個「怎麼做都不對」的狀態， 也許問題不在方法， 而在於—— 你從來沒有真正「站穩過自己」。 這不只是一本關於馬的書， 而是一本教你如何成為 更清醒的領導者、 更穩定的父母、 更不逃避人生的自己。 #像馬一樣思考 #人生哲學 #情緒界線 #自我成長 #領導力 #心理成長 #創傷療癒 #內在覺醒 #書單推薦 #深度閱讀 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[半路]https://artists.landr.com/057914504445 你不是撐不下去，你只是走錯路了 你有沒有一種感覺—— 人生看起來什麼都有了， 卻越來越不像自己？ 你不是突然脆弱， 也不是抗壓性變差， 而是你撐了一輩子的那個「角色」， 正在慢慢崩塌。 《中年之路》說，中年不是危機， 而是一條被迫啟程的內在之旅。 當你再也無法靠頭銜、責任、 或別人期待撐住自己， 你才會第一次聽見內心問你一句話： 「除了我的過往， 以及我扮演的角色之外， 我到底是誰？」 這本書不是教你變得更成功， 而是逼你停止討好、停止假裝， 開始成為一個真正活著的人。 如果你最近覺得迷惘、疲憊、 甚至懷疑人生—— 也許不是你壞掉了， 而是你，走到第二個成年期了。 #中年之路 #中年危機 #第二個成年期 #榮格心理學 #個體化 #停止討好 #內在成長 #心理學書單 #人生卡關 #靈魂覺醒 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[愛是永不止息]https://artists.landr.com/057914000220 你有沒有發現，愛情最可怕的不是吵架， 而是連吵架的力氣都沒有了。 不是不愛了，而是太累了。 四十年、三千多對伴侶的研究告訴我們， 關係真正走向破裂的關鍵， 從來不是某一次重大衝突， 而是日常裡一次次「沒有回應」。 太冷，關係會裂；太熱，彼此會燙傷。 真正能走得久的愛，是「恆溫」。 如果你已經對彼此感到失望， 不需要立刻做出決定。 給彼此七天就好。 每天一個小行動， 不是說教、不用翻舊帳， 卻可能讓一段快要破碎的關係， 重新找回連結。 你以為不可能嗎？ 愛情的科學說： 也許，你們還來得及。 #恆溫關係 #親密關係 #感情修復 #愛情心理學 #伴侶溝通 #婚姻經營 #情感成長 #關係恆溫 #心理學書單 #情感自救 #關係不是靠運氣 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[崩潰邊緣]https://artists.landr.com/055905435327 你越自律，為什麼越容易失控？ 你是不是也有過這種經驗？ 明明下定決心要變好，卻一次又一次破功。 不是因為你不夠努力，而是—— 你對「自控力」的理解，本身就是陷阱。 史丹佛最受歡迎的課程之一《意志力科學》指出： 把自控力當成美德，反而最容易讓人失敗。 壓力、內疚、獎勵感，甚至「我已經做得不錯了」這個念頭， 都可能在不知不覺中，出賣你的未來。 這不是雞湯，而是神經科學、心理學、行為經濟學交織出的真相。 如果你曾經問過自己： 「為什麼我知道該怎麼做，卻還是做不到？」 那你一定要聽完這個故事。 《自控力》的作者指出一個殘酷事實： 自控力不是靠撐，而是靠理解。 我們之所以失敗，不是因為懶， 而是被大腦的獎勵機制、多巴胺、情緒補償欺騙。 「我今天很努力了」「我值得放縱一下」 正是最危險的心理陷阱。 真正的自控力，來自對壓力、慾望與未來自己的認識。 當你不再和自己對抗， 才有可能真正改變行為。 #自控力 #心理學 #行為心理學 #史丹佛 #意志力 #情緒管理 #拖延症 #自我成長 #壓力管理 #宇菲說書 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[一炁還元]https://artists.landr.com/057829232303 如果你的痛苦，其實只是你「相信了它」？ 你有沒有發現，有些痛苦明明過了很多年， 但只要一個念頭出現，它還是能瞬間把你拉回去。 拜倫．凱蒂說，人真正受苦的， 不是發生了什麼， 而是我們「相信了那個念頭」。 而《金剛經》早就說過—— 一切因緣和合，本就無我、無住。 當西方的「四個提問」， 遇上東方的「無我智慧」， 你會突然發現： 原來放下，不是修行很久以後的事， 而是一個念頭，願不願意被你質疑。 如果你也常被情緒追著跑， 這本書，也許會把你帶回一個地方—— 那個你本來就安住的家。 #心安在家 #一念之轉 #金剛經 #內在覺醒 #情緒療癒 #自我探究 #靈性成長 #心理療癒 #讀書短影音 #宇菲說書 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[底牌以現]https://artists.landr.com/057914252896 如果權謀有原典，它不是《孫子兵法》，而是這一本 鬼谷子，這個名字本身就像一個謎。 他不是帝王，卻改寫了戰國格局； 不曾出征，卻左右了天下走向。 他的學生，是 蘇秦 與 張儀； 他留下的《鬼谷子》，被稱為「統馭人的兵法」。 有人說它是智慧之巔， 也有人罵它是蛇鼠之術。 但奇怪的是， 從古代縱橫家、現代外交官， 到商場談判桌， 所有人都在偷偷用它。 如果你想知道—— 為什麼這本書會被稱為智慧的禁果， 那你一定要聽完整版。 #鬼谷子 #權謀智慧 #說服心理學 #談判技巧 #人性洞察 #縱橫家 #商戰思維 #讀書短影音 #宇菲說書 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[別把光藏起來]https://artists.landr.com/057914252896 你不是沒天賦，只是一直活在別人的水裡 你有沒有這種感覺？ 每天很努力，卻不知道自己到底在忙什麼。 擅長的事，你一點都不熱愛； 熱愛的事，又好像養不起自己。 肯．羅賓森說過一個故事： 兩條魚在水裡游，卻不知道什麼是「水」。 因為那就是牠們存在的世界。 很多人一輩子，都沒發現自己真正的天命， 不是因為沒有，而是從來沒停下來問： 「這件事，做起來是不是像呼吸一樣自然？」 這本書，不是要你辭職追夢， 而是一步一步，把你帶回真正的自己。 發現天賦，永遠不嫌晚。 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂[我知道很多道理]https://artists.landr.com/057829272125 你不是情緒太多，是你的大腦太努力了 你有沒有發現，越想冷靜，情緒反而越失控？ 洪蘭在《從大腦看人生》一開始就說了一句很殘酷、卻也很溫柔的話—— 大腦從來不是為了讓你快樂而設計的，它只在乎你能不能活下來。 恐懼、焦慮、憤怒，不是你的缺點，而是大腦最原始的保全系統。 只是這套系統，原本用來對付猛獸，現在卻被迫應付關係、期待與壓力。 如果你一直覺得自己太敏感、太脆弱、太累， 也許問題不是你， 而是你從來沒有用「大腦的角度」看過自己的人生。 完整版裡，有一個會讓你停下來的答案。 #從大腦看人生 #洪蘭 #情緒不是缺點 #心理學 #大腦科學 #自我理解 #停止內耗 #情緒覺察 #書籍分享 #人生視角 #宇菲說書 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting